陈勇自律思维100讲

《陈勇自律思维100讲》第一讲自律不是苦修而是高级欲望的满足
如果这就是你理解的自律那么我今天要做的第一件事就是彻底打破这个认知

我要大声地清晰地告诉大家自律不是苦修而是高级欲望的满足真正的自律不是痛苦的坚持而是幸福的追逐你不是在用意志力硬扛而是用更大的欲望降维打击眼前的小欲望这不是一场战争而是一次升级

这就是我们整个100讲的基石是我们一切方法和思维的起点

一为什么我们对自律有如此深的误解

我们之所以觉得自律痛苦是因为我们从一开始就搞错了它的定义这种误解源于三个方面

1扭曲的社会叙事与榜样The Narrative

我们生活在一个崇尚速成和硬核的文化里我们看到的是成功人士每天只睡4小时的故事我们听到的是对自已狠一点痛苦是成长的阶梯的口号我们崇拜的是苦行僧式的形象社交媒体上充斥着凌晨4点的哈佛图书馆和令人窒息的魔鬼日程表这些叙事共同编织了一个巨大的谎言自律等于自虐你之所以不成功是因为你对自已不够狠这导致我们一开始就走上了一条自我惩罚的道路仿佛不痛苦就不算努力就不够自律这种叙事完全忽略了内在驱动心流体验和可持续性这些真正重要的因素

2意志力的暴政The Tyranny of Willpower

我们过度神话了意志力的作用把它当成了唯一的武器我们认为自律就是每天调用有限的意志力去跟无穷的诱惑游戏短视频甜食懒觉作斗争这是一场注定失败的战争因为诺贝尔奖得主丹尼尔卡尼曼等人早已通过研究告诉我们意志力是一种有限的认知资源就像肌肉一样会疲劳你白天用意志力强迫自已处理枯燥的工作晚上就得用所剩无几的意志力强迫自已健身最后你会发现意志力耗尽了你倒在沙发上用整晚刷手机来报复性补偿自已然后陷入我怎么这么没用的深深懊悔中这根本不是自律这是自我耗竭Ego Depletion

3目标与自我的分离The Divorce of Goal and Self

我们设定的目标常常不是发自内心真正渴望的而是外界告诉我们应该追求的比如社交媒体告诉你A4腰马甲线是美的标准你就去办健身卡社会告诉你年薪百万是成功的标配你就拼命加班父母告诉你稳定是最好的你就去考公务员这些目标可能很好但它们与你内心的真实渴望是脱节的你不是在为自已跑步你是在为别人的眼光和评价跑步你不是在为自已工作你是在为社会的标尺工作为一个不属于自已的目标努力每一步自然都是负担和抗拒需要消耗巨大的意志力来维系一旦外部评价消失动力即刻溃散

正因为这些根深蒂固的误解自律变成了一座压抑人性冰冷残酷的修道院很多人尝试一次失败一次最终给自已贴上一个我就是不自律的人的固化标签然后彻底放弃与理想中的自已渐行渐远

朋友们是时候走出这座精神的牢笼了让我们一起来重新定义自律

二破局之钥理解你的欲望金字塔

要理解什么是高级欲望的满足我们首先要对人类欲望的层次有一个清晰的认知我们可以借鉴马斯洛需求层次理论构建一个属于自律思维的欲望金字塔

底层欲望生理与安全欲望吃喝玩乐睡懒觉寻求即时满足逃避痛苦和不确定性追求舒适这些欲望是生物性的原始的强大它们的特点是即时反馈高刺激低能量消耗刷一个15秒的短视频就能带来快乐吃一块糖立刻让多巴胺飙升躺在沙发上远比站起来轻松

中层欲望社交与尊重欲望渴望被爱被接纳被尊重获得一定的社会地位和认可攀比虚荣这些欲望驱动我们遵守社会规则追求成功但它的陷阱在于容易被他人的期望和社会的潮流所绑架变成为别人而活它的动力来源是害怕落后的焦虑而非自我实现的喜悦

顶层欲望自我实现欲望渴望发挥潜能实现个人理想追求真理与智慧创造价值获得深层次的内心平静成为真正的自已拥有选择的自由这些欲望是精神性的延迟满足的需要长期投入的它的特点是反馈周期长需要深度投入但带来的满足感是巨大持久且能带来真正幸福的

现在关键问题来了为什么我们总是屈服于底层欲望

不是因为我们是失败者或意志薄弱而是因为底层欲望的设计太优秀了在人类漫长的进化史上及时获取高热量食物节省体力快速反应危险及时行乐因为明天可能就死了是生存和繁衍的第一要义贪恋高热量食物喜欢休息容易被新奇事物吸引这些刻在我们基因里的本能曾经是我们祖先在残酷自然中选择下来的优势

然而我们生活在一个物质极度过剩信息爆炸的时代古老的生存本能在现代社会成了我们发展的巨大阻碍炸鸡和可乐触手可及游戏和短视频比任何时代都更具诱惑力精心设计的算法不断地喂养和放大我们的原始欲望我们的原始大脑本能脑和情绪脑被过度刺激和宠坏而我们的现代大脑理智脑还非常年轻来不及进化出与之有效抗衡的生理机制

于是冲突就产生了理智脑告诉你要去健身但本能脑大喊躺着多舒服情绪脑恐惧健身好累好痛苦于是它联合本能脑轻而易举地打败了势单力薄的理智脑

传统的自律模式就像是让一个年轻的手无寸铁的秀才理智脑去和一群身经百战全副武装的士兵本能脑情绪脑打仗必输无疑

那真正的自律是什么真正的自律不是让秀才去打败士兵而是让秀才成为最高统帅去教育说服和引领这些士兵告诉他们兄弟们跟我们走前方有更广阔的领土更美味的盛宴更光荣的胜利那里的快乐远比眼前的这一点点小刺激要宏大和持久得多

换句话说真正的自律是唤醒并放大你的顶层欲望用顶层欲望带来的巨大能量和吸引力去降维打击底层欲望的微小诱惑你不是在抵制诱惑你只是有了一个更好更吸引你的选择

三案例深度拆解如何用高级欲望满足高级自我

让我们来看几个具体生动的例子看看苦修思维和欲望思维在现实生活中有着怎样天壤之别的表现

案例一健身与身材管理

苦修思维低级欲望对抗我太胖了体检报告一堆箭头穿衣服不好看拍照时只能躲在最后面别人都在练我再不练就完了我必须每天去健身房受苦举铁举到呕吐吃那些像草一样的沙拉告别所有美食动力来源是恐惧怕生病怕被嘲笑焦虑怕落后和强迫必须整个过程充满了自我惩罚和剥夺感一旦体重下降不明显或者朋友一句偶尔吃一顿没事的防线立刻崩溃甚至引发暴饮暴食的报复性行为

欲望思维高级欲望满足我渴望成为一个精力充沛身体健康线条优美有力的人我向往那种穿上合身衣服时的自信我期待十年后依然能轻松地爬山游泳享受运动的乐趣而不是拖着病躯去医院我享受运动后内啡肽带来的平静和愉悦我喜欢把健康食物视为滋养身体的珍贵燃料而非草动力来源是自爱尊重和照顾自已的身体对活力人生的向往想成为以及真正的愉悦享受过程你不是在坚持健身你是在投资你的健康银行是在享受成为那个更有活力更自信的自已的过程当朋友邀请你吃垃圾食品时你可能会想这和我想要的充沛精力与好状态不匹配从而自然地选择拒绝这不是克制而是选择

案例二阅读与深度学习

苦修思维别人一年读50本书知识渊博我不能再刷手机了不然就被淘汰了这本书是经典再难啃也得看完规定自已每天必须读50页读不完就自责动力来源是知识焦虑怕被淘汰和盲目攀比别人都阅读成了必须完成的KPI眼睛扫过文字大脑却未吸收看过即忘毫无乐趣可言最后书成了最好的助眠工具

欲望思维我对这个世界是如何运行的充满好奇我渴望与历史上最聪明的头脑对话解开我心中的疑惑这本书正好能解答我关于投资的困惑让我了解心理学知识更好地与人相处让我感受文学的极致之美每读一页我都能感受到认知被刷新视野被打开的快感我能感觉到自已正在变得更有智慧更有洞察力动力来源是纯粹的好奇心深度成长的渴望和价值感你不是在啃书你是在探宝和对话你会自然地做笔记划重点思考应用因为这个过程本身就能带来巨大的满足感

案例三克服工作拖延

苦修思维这个报告下周一就要交了我不能再拖了我必须今天下午把它搞定然后一边焦虑地玩手机一边疯狂自责拖到周日晚上在恐慌中熬夜完成动力来源是deadline的恐惧整个过程伴随着极高的心理损耗和极低的工作质量

欲望思维如果我高效地提前完成这个报告我就能获得整整一个周末完全自由无负担的时光我可以陪家人发展爱好彻底放松完成这份报告本身也是展示我专业能力的机会能为我赢得信任和更好的项目动力来源是对自由时间的渴望高级享受和对专业声誉的追求高级价值你不是在对抗拖延你是在选择更值得过的周末和更有前景的职业路径

案例四财务管理与消费

苦修思维我又月光了必须省钱这个月不买新衣服不喝奶茶不出去吃饭了动力来源是匮乏感和惩罚性限制感觉生活品质骤降充满委屈一旦破戒就容易产生反正都破了不如花个够的破罐破摔心理

欲望思维我渴望财务自由希望未来有选择工作的权利而不是被工作选择我希望有能力让父母安享晚年能带家人看更大的世界现在存下的每一块钱投资的每一分钱都是在为我想要的自由和选择权投票这杯奶茶这件快消衣服和我梦想中的欧洲之旅相比我选择后者动力来源是对自由责任和人生体验的顶级欲望你不是在省钱你是在投资你的梦想人生消费时你是在用金钱为你想要的世界投票这种力量感远超剥夺感

案例五情绪管理与沟通

苦修思维我不能发脾气我要做一个有修养的人我必须忍住但内心怒火中烧最终要么憋出内伤要么因为小事爆发动力来源是对坏情绪的压抑和否定

欲望思维我渴望内心平静享受和谐的人际关系发脾气解决不了问题只会制造更多问题我选择冷静下来是因为我真正想要的是解决问题而不是宣泄情绪我选择好好沟通是因为我重视这段关系动力来源是对内心平和与高质量关系的渴望你不是在忍住脾气你是在选择一种更智慧更有效的解决问题的方式

看到区别了吗苦修思维的核心是逃避痛苦怕胖怕落后怕穷怕冲突而欲望思维的核心是追逐快乐追求活力智慧自由宁静一个是推着巨石上山沉重而痛苦一个是顺着溪流而下轻松而自然前者消耗能量后者创造能量

四实践三步法找到并点燃你的高级欲望

道理明白了那具体该怎么做呢从现在开始请你放弃我该如何坚持的提问方式转而问自已以下三个问题完成从奴隶到主人的思维转变

第一步灵魂拷问我究竟想成为一个什么样的人定义你的高级自我

这是最根本最重要的一步你必须抛开所有外界的噪音社会标准他人期望同龄人压力认真地真诚地与自已对话

错误问法我应该做什么别人希望我做什么

正确问法抛开所有限制我内心最深处的渴望是什么我理想中的一天一生是怎样度过的我渴望自已具备哪些品质和能力我究竟想成为一个什么样的人

请把这个高级自我的形象具体化他她是什么气质身体健康状态如何有什么样的知识体系从事着什么工作拥有怎样的财务状况和人际关系过着怎样的日常生活越具体越清晰就越有吸引力这个高级自我就是你顶层欲望的化身他是你未来的样子也是你一切行动的最终指引

第二步身份转化那个他她会怎么做将身份转化为日常行动

现在不要思考我的目标是什么比如减重20斤而是思考像我想要成为的那种人一个健康有活力的人他会怎么做

一个健康有活力的人他会如何安排早餐会选择营养丰富的食物而非高糖油炸物

他会如何度过午休时间也许会散步15分钟而非一直坐着刷手机

他会如何选择下班后的活动也许会选择一项运动或者学习新技能而非无休止地追剧

一个学识渊博的人他会如何利用碎片时间

一个财务自由的人他会如何对待一笔意外的奖金

你看当你从身份出发时具体的行为不再是外部强加的任务而是内在身份的自然流露和证明你不是为了自律而做这些事而是因为你做了这些事才不断地在行为上成为你想成为的人这种行为被称为身份习惯它具有无比强大的内在的可持续的力量每一个微小的行动都是一次对你理想身份的投票和确认

第三步体验与放大红利即时感知高级欲望被满足的快感

顶层欲望的反馈周期长这是它的特点但我们可以主动地去缩短反馈回路刻意地去感知和放大那些微小的正反馈喂养我们的情绪脑和本能脑

健身时不要只想着还有多久练完而去感受肌肉发力带来的酸痛感告诉自已看我的力量正在增长感受运动后大汗淋漓的畅快感体会那种释放和清洁的感觉

阅读时不要只追求读完了多少页而是在读到一个精彩观点时停下来品味产生啊哈的顿悟快感甚至合上书想象自已如何把这个知识用出来

完成一项困难工作后不要立刻扑向下一项而是花一分钟欣赏自已的成果体会那种我搞定了的成就感和掌控感

成功储蓄一个月后看看账户上增长的数字想象一下它未来可能变成的梦想之旅的首付体会那种我正在建造我的未来的踏实感

这些微小的正反馈是你喂给情绪脑和本能脑的糖它们在一次次体验中会逐渐学习并相信哦原来跟理智脑这个统帅走真的有肉吃这条路虽然开头难一点但带来的回报确实更棒久而久之它们就会从阻力变成动力甚至会开始主动催促你今天不去动一下吗感觉会很好哦

结语开启你的英雄之旅

朋友们自律从来不是目的本身自律是实现你人生愿景的工具是通往你理想生活的桥梁它不应该是一个冰冷的纪律而应该是一股温暖而强大的引力牵引着你走向更好的自已

从今天起请你彻底忘掉坚持痛苦咬牙硬扛这些词汇请你开始一场与自我的深度对话去倾听你内心真正澎湃的那个高级的欲望它可能是对生命活力的渴望对智慧与真理的向往对创造美好事物的热爱对家人一份沉甸甸的责任与爱或者是对自由与宁静的极致追求

那个欲望才是你黑暗中永不熄灭的灯塔是你发动机里永不枯竭的燃料

自律的本质就是清晰地看见那座灯塔然后调转船头满帆前行全力以赴地去满足那个最高级的欲望在这个过程中你会发现你不是在排斥快乐而是在追逐更深层更持久更高级的快乐你不再是牺牲当下而是在投资一个更丰盛的未来

那些曾经需要咬牙坚持的事会变得自然而然甚至充满乐趣因为你知道每向前一步你都在用行动向世界宣告这就是我选择成为的人

这就是自律思维的起点

从苦修到满足从抗拒到拥抱从自我对抗到自我引领这场思维的革命将彻底改变你的人生轨迹

第一讲就到这里下一讲我们将深入探讨另一个关键的误区为什么你越自律越痛苦我们会更深入地剖析意志力的陷阱和解决方案

感谢大家的聆听思考和实践我期待听到你们的故事我们下期再见